Новости города БезФормата.Ru
Анапа
Главные новости
 
Задать вопрос?

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Фото: www.anapa-ch.ru
Декретный отпуск, маленькие дети, домашние хлопоты… Как часто женщины жалуются на усталость и отсутствие возможности следить за своим здоровьем и красотой! Ирина Бердникова решила развеять стереотипы и показать мамочкам, что семейная жизнь стройной фигуре не помеха.

В юности Ирина занималась эстрадными танцами, а повзрослев, решила испытать на себе силовые нагрузки. Так она впервые переступила порог тренажерного зала. С первых же тренировок хрупкая девушка почувствовала, что это – ее, и задалась целью обрести идеальные формы.

В тренажерном зале Ира познакомилась со своим будущим мужем – Семёном Бердниковым. Увлечение фитнесом сблизило их. Постепенно отношения переросли в любовь. Сейчас у пары уже двое детей: дочке Софии 5 лет, а малышу Тимофею всего 10 месяцев. Разделяя между собой заботу о детях, супруги работают персональными тренерами, помогая другим людям совершенствоваться в спорте.

После вторых родов Ира вернулась к тренировкам буквально через месяц и вскоре полностью восстановила форму. Своим примером молодая женщина решила вдохновить и других мамочек. В парке «Ореховая роща» она проводит бесплатные тренировки для участниц группы «Мамочки и Папочки Анапы» (социальная сеть «ВКонтакте»).

В планах на будущее у Ирины – получить разряд кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа. Этот норматив она выполнила еще до второй беременности, теперь же надо подтвердить его на соревнованиях.

– Ирина, сложно было делать первые шаги в фитнесе?

– Сложно в том плане, что тогда еще на просторах интернета не было такого разнообразия видеоматериалов и информации по фитнесу, как сейчас. Не было персональных тренеров. Приходилось все осваивать самой. Помню лишь видеокассеты с тренировками, по ним моя сестра занималась, ну и я с ней. Дедушка даже вытачивал нам гантельки, так как работал токарем. 

– В чем разница между танцами и тренажерным залом?

– Танцы – это кардионагрузка, то есть нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А в тренажерном зале идет силовая нагрузка, задействуются другие мышечные волокна. Мне по характеру оказался ближе тренажерный зал.

– А похудеть дамам что больше поможет?

– Лучше совмещать кардио и силу. Надо помнить, что женщина теряет вес при нагрузках средней интенсивности. Некоторые думают, что если будут бегать по утрам и вечерам, то быстрее сбросят вес. Нет! Все хорошо в меру.

– Ты сама какого режима в тренировочном процессе придерживаешься?

– Занимаюсь три раза в неделю по часу. Этого мне вполне достаточно. Методик тренировок в фитнесе много. Упражнения есть базовые и изолированные на определенные группы мышц. Выбор зависит от конкретного человека, его медицинских противопоказаний и задач. Мой тренинг зависит еще и от моего настроения. Также стоит помнить, что один комплекс упражнений работает один месяц. Далее нужно что-то менять, иначе происходит эффект плато – состояние застоя.

– Что делать с питанием? Нужны ли специальные диеты или можно обойтись без них?

– Хорошая физическая форма на 70 % зависит от правильного питания, и только на 30 % от спорта. Я бы посоветовала не сидеть на диетах, а просто выбирать в пищу полезные продукты, исключить кондитерские изделия, жареное и жирное, алкоголь. Некоторые думают, что в процессе похудения нужно ничего не есть. Наоборот, есть нужно 5-6 раз в день, но по чуть-чуть и только здоровую пищу! Это улучшает метаболизм.

– Как же быть семейной женщине, когда муж требует жареной картошки с мясом или пирожков?

– А вот здесь очень важна поддержка мужа! Хорошо, если вся семья станет вести здоровый образ жизни. Мне повезло, у меня именно так! На завтрак мы все едим овсяную кашу, в том числе и маленький Тимофей. Даже десерт может быть вкусным и полезным. Например, я делаю сырники с добавлением овсяной муки, а потом заправляю их соусом из банана и меда.

– Ира, а как у тебя появилась идея проводить тренировки для других мамочек?

– Еще во время беременности я начала общаться с мамочками на разных форумах и поняла, что многим после родов не до спорта. Одни не могут найти времени, другие просто позволяют себе расслабиться. А мне хочется, чтобы  у нас стало больше здоровых и стройных женщин! Радует, что мамочки очень заинтересовались этой идеей. С каждым разом нас все больше собирается на тренировках.

– Это здорово! Думаю, твои советы вдохновят и наших читательниц пересмотреть содержимое холодильника и заняться фитнесом. 

Последнее обновление 25.07.17 15:13 Добавил(а) О. Чурикова    
В «Смене» строят культурные «мосты» - Аргументы и фактыРасширить географические горизонты, найти друзей из разных стран, подтянуть разговорный английский и устранить языковой барьер,
18.08.2017 Аргументы и факты
«Слушая старые пластинки» - Управление культуры     В Центральной адлерской библиотеке прошло мероприятие, посвященное 75-летию со дня рождения Муслима Магомаева.
18.08.2017 Управление культуры
«Веселые старты» - Управление культуры10 августа в  библиотеке-филиале  № 4  Лазаревской ЦБС ко  Дню физкультурника для ребят детской площадки прошёл спортивный калейдоскоп «Весёлые старты» .
18.08.2017 Управление культуры
«Государство и право» - Управление культуры16  августа  2017 в библиотеке — филиале № 3 Лазаревской ЦБС прошло историческое путешествие «Государство, ты и право».
18.08.2017 Управление культуры
«День физкультурника» - Управление культурыВ субботу, 12 августа отмечается самый спортивный праздник  День физкультурника.
18.08.2017 Управление культуры
«Азбука хорошего тона» - Управление культурыВ Адлерском районе на детской площадке ГДК «Россия», Мариной Нестерюк была проведена беседа «Азбука хорошего тона».
18.08.2017 Управление культуры
Из детского лагеря Кубани сбежала вместе с парнем и пропала 16-летняя девушка - Регион onlineЛаду Киселеву ищут с 10 августа  Виталий ЧАЙКА / Краснодар, 18 августа  Правоохранители Туапсинского района Краснодарского края - там случилось ЧП – обыскали уже, наверное,  все закоулки  муниципалитета.
18.08.2017 Регион online
В Северском районе директор организации подозревается в коммерческом подкупе - Следственный комитетСледственным отделом по Северскому району СКР по краю возбуждено уголовное дело в отношении директора ООО «Транс-Водоканал».
17.08.2017 Следственный комитет
105-й день рождения - Администрация г.ЕйскСегодня свой 105-й день рождения отмечает труженица тыла, жительница посёлка Широчанка Фёкла Афанасьевна Лисицкая.
18.08.2017 Администрация г.Ейск
На косе Долгой утонул малыш - Приазовские степи
На косе Долгой утонул малыш
Трагедия случилась на косе Долгой в минувший понедельник. Мама с трёхлетним сынишкой из Москвы вместе с родственницей мужа, приехавшей из Санкт-Петербурга, отправилась купаться.
Приазовские степи
В Сочи мужчину осудят за убийство и поджог - Аргументы и факты
В Сочи мужчину осудят за убийство и поджог
Подозреваемый после убийства пытался выскочить в окно, но был замечен прохожими Мужчина предстанет перед судом по обвинению в убийстве знакомого, уничтожении чужого имущества и покушении на убийство в Сочи,
Аргументы и факты
жизнь - Армавирский Собеседник
Чем опасны наркотики
О вреде наркомании знают все. Но почему же все-таки молодые люди начинают употреблять наркотики?
Армавирский Собеседник
Библиотекари рассказали о подвигах молодых героев - Министерство КультурыСотрудники Михайловской детской библиотеки провели тематический вечер «В легендах расскажут, какими мы были...», посвященный предстоящему 100-летию ленинского комсомола.
18.08.2017 Министерство Культуры
Лето — пора фестивалей - МО Темрюкский районВ августе 2017 года в Костромской области прошел международный фестиваль народного творчества «Наши древние столицы».
18.08.2017 МО Темрюкский район
На панорамах Яндекса обновились фотографии Краснодара. На панорамах Яндекса обновились фотографии Краснодара: в этом году по их улицам проехал панорамомобиль — машина со съёмочным оборудованием на крыше.
18.08.2017 Кубанские Новости
Завтра – День Ейского района и Ейска. Будет интересно! - Приазовские степи
Завтра – День Ейского района и Ейска. Будет интересно!
9.00 –13.00 – конкурс блюд и украшений из яблок «Яблочная фантазия». Пересечение улиц Свердлова и Ленина.
Приазовские степи
thumb - Знамя Труда
Вот такие, выходные!
Предстоящие суббота и воскресенье на Кубани обещают быть интересными. В выставочном комплексе «Атамань» — очередной блок творческих программ.
Знамя Труда
В «Смене» строят культурные «мосты» - Аргументы и факты
В «Смене» строят культурные «мосты»
Расширить географические горизонты, найти друзей из разных стран, подтянуть разговорный английский и устранить языковой барьер,
Аргументы и факты
Пошаливают нервишки? Марш в бассейн - Краснодарские известия«Спорт - это гарантия вашего здоровья, физической активности, долголетия.
18.08.2017 Краснодарские известия
Триумфаторы начали с поражений - Независимая спортивная газетаН еожиданно стартовали в новом сезоне некоторые триумфаторы предыдущего. Так, чемпион Англии «Челси» на своем поле уступил в 1-м туре национального первенства середнячку премьер-лиги «Бернли» - 2:3.
18.08.2017 Независимая спортивная газета
«Нейтральное» серебро Шубенкова звучит гордо - Независимая спортивная газетаВ Лондоне завершился 16-й чемпионат мира. Сборная России выступала на нем неофициально, поскольку федерация легкой атлетики нашей страны была дисквалифицирована из-за допинговых скандалов.
18.08.2017 Независимая спортивная газета
Луч надежды в финансовом тумане - Независимая спортивная газета
Луч надежды в финансовом тумане
В начале июля «Независимая спортивная газета» ознакомила поклонников волейбола с майскими и июньскими переходами в женских командах суперлиги,
Независимая спортивная газета
Ейчанин - лучший паркурист в крае! - Приазовские степи
Ейчанин - лучший паркурист в крае!
На базе молодёжного губернаторского форума Кубани «Регион 93» прошли финал фестиваля дворовых видов спорта «Прорыв» и финал фестиваля современного молодёжного творчества «Свежий ветер».
Приазовские степи
По поручению Юрия Полякова с Набережной вывозят незаконные торговые точки - Администрация г. АнапаНа верхней набережной Анапы сегодня разогнали нелегалов. Точки проката машинок, столы с сувенирами, квас, мороженое – всё вывозили эвакуаторы.
18.08.2017 Администрация г. Анапа
В Краснодаре в ДТП повреждения получили 11 автомобилей - ЮгополисОбстоятельства массового ДТП выясняют сотрудники полиции.
18.08.2017 Югополис
Осенью стартуют предварительные продажи единого ски-пасса на горных курортах Сочи - ГТРК Кубань в г. СочиСейчас специалисты разрабатывают единую систему, которая позволяет фиксировать гостей по одному электронному носителю на всех трех курортах.
18.08.2017 ГТРК Кубань в г. Сочи
В преддверии Дня города - Администрация г.ЕйскСегодня в Ейской межрайонной торгово-промышленной палате чествовали победителей ежегодной программы «Знак общественного признания» по итогам 2016 года.
18.08.2017 Администрация г.Ейск
Сотрудники полиции выясняют обстоятельства массового ДТП в Краснодаре - NrNews.RuСообщение о ДТП сразу с несколькими автомобилями поступило в дежурную часть ОМВД России по городу Краснодару около 17 часов 10 минут.
18.08.2017 NrNews.Ru