Новости города БезФормата.Ru
Анапа
Главные новости
 
Задать вопрос?

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Фото: www.anapa-ch.ru
Декретный отпуск, маленькие дети, домашние хлопоты… Как часто женщины жалуются на усталость и отсутствие возможности следить за своим здоровьем и красотой! Ирина Бердникова решила развеять стереотипы и показать мамочкам, что семейная жизнь стройной фигуре не помеха.

В юности Ирина занималась эстрадными танцами, а повзрослев, решила испытать на себе силовые нагрузки. Так она впервые переступила порог тренажерного зала. С первых же тренировок хрупкая девушка почувствовала, что это – ее, и задалась целью обрести идеальные формы.

В тренажерном зале Ира познакомилась со своим будущим мужем – Семёном Бердниковым. Увлечение фитнесом сблизило их. Постепенно отношения переросли в любовь. Сейчас у пары уже двое детей: дочке Софии 5 лет, а малышу Тимофею всего 10 месяцев. Разделяя между собой заботу о детях, супруги работают персональными тренерами, помогая другим людям совершенствоваться в спорте.

После вторых родов Ира вернулась к тренировкам буквально через месяц и вскоре полностью восстановила форму. Своим примером молодая женщина решила вдохновить и других мамочек. В парке «Ореховая роща» она проводит бесплатные тренировки для участниц группы «Мамочки и Папочки Анапы» (социальная сеть «ВКонтакте»).

В планах на будущее у Ирины – получить разряд кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа. Этот норматив она выполнила еще до второй беременности, теперь же надо подтвердить его на соревнованиях.

– Ирина, сложно было делать первые шаги в фитнесе?

– Сложно в том плане, что тогда еще на просторах интернета не было такого разнообразия видеоматериалов и информации по фитнесу, как сейчас. Не было персональных тренеров. Приходилось все осваивать самой. Помню лишь видеокассеты с тренировками, по ним моя сестра занималась, ну и я с ней. Дедушка даже вытачивал нам гантельки, так как работал токарем. 

– В чем разница между танцами и тренажерным залом?

– Танцы – это кардионагрузка, то есть нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А в тренажерном зале идет силовая нагрузка, задействуются другие мышечные волокна. Мне по характеру оказался ближе тренажерный зал.

– А похудеть дамам что больше поможет?

– Лучше совмещать кардио и силу. Надо помнить, что женщина теряет вес при нагрузках средней интенсивности. Некоторые думают, что если будут бегать по утрам и вечерам, то быстрее сбросят вес. Нет! Все хорошо в меру.

– Ты сама какого режима в тренировочном процессе придерживаешься?

– Занимаюсь три раза в неделю по часу. Этого мне вполне достаточно. Методик тренировок в фитнесе много. Упражнения есть базовые и изолированные на определенные группы мышц. Выбор зависит от конкретного человека, его медицинских противопоказаний и задач. Мой тренинг зависит еще и от моего настроения. Также стоит помнить, что один комплекс упражнений работает один месяц. Далее нужно что-то менять, иначе происходит эффект плато – состояние застоя.

– Что делать с питанием? Нужны ли специальные диеты или можно обойтись без них?

– Хорошая физическая форма на 70 % зависит от правильного питания, и только на 30 % от спорта. Я бы посоветовала не сидеть на диетах, а просто выбирать в пищу полезные продукты, исключить кондитерские изделия, жареное и жирное, алкоголь. Некоторые думают, что в процессе похудения нужно ничего не есть. Наоборот, есть нужно 5-6 раз в день, но по чуть-чуть и только здоровую пищу! Это улучшает метаболизм.

– Как же быть семейной женщине, когда муж требует жареной картошки с мясом или пирожков?

– А вот здесь очень важна поддержка мужа! Хорошо, если вся семья станет вести здоровый образ жизни. Мне повезло, у меня именно так! На завтрак мы все едим овсяную кашу, в том числе и маленький Тимофей. Даже десерт может быть вкусным и полезным. Например, я делаю сырники с добавлением овсяной муки, а потом заправляю их соусом из банана и меда.

– Ира, а как у тебя появилась идея проводить тренировки для других мамочек?

– Еще во время беременности я начала общаться с мамочками на разных форумах и поняла, что многим после родов не до спорта. Одни не могут найти времени, другие просто позволяют себе расслабиться. А мне хочется, чтобы  у нас стало больше здоровых и стройных женщин! Радует, что мамочки очень заинтересовались этой идеей. С каждым разом нас все больше собирается на тренировках.

– Это здорово! Думаю, твои советы вдохновят и наших читательниц пересмотреть содержимое холодильника и заняться фитнесом. 

Последнее обновление 25.07.17 15:13 Добавил(а) О. Чурикова    
Кубанский композитор Виталий Кеворков отпраздновал юбилей - Министерство КультурыСегодня в Краснодарской филармонии им. Г.Ф.Пономаренко прошел большой концерт «Только любовь» в честь 80-летия заслуженного деятеля искусств России, лауреата международных и всесоюзных конкурсов Виталия Кеворкова.
21.11.2017 Министерство Культуры
В маршрут входит 35 объектов историко-культурного наследия Сочи, которые находятся под охраной государства.
21.11.2017 Кубанские Новости
В Краснодаре открылась выставка творческих работ учащихся Детской школы искусств Геленджика - Министерство КультурыСегодня в Детской художественной галерее Краснодарского краевого выставочного зала изобразительных искусств состоялась презентация проекта юных художников.
21.11.2017 Министерство Культуры
Семилетняя Ксения Гаркуша попала в «топ 32» лучших танцоров края - Газета Заря КубаниСлавянские танцоры, молодежная брейк-данс группа «Street style crew», под руководством Александра Борисенко и Анастасии Скрылевой, продолжает покорять танцпол.
21.11.2017 Газета Заря Кубани
30 Экскурсию организовал районный Совет ветеранов Вместе с учениками 8 «А» класса СОШ № 1 станицы Полтавской 18 ноября в город-герой Новороссийск поехала делегация сопровождающих: классный руководитель Наталья Максимова ,
21.11.2017 Голос Правды
21 ноября в Сочи открылся новый экскурсионный маршрут «Исторический бульвар» 35 достопримечательностей (памятники и архитектурные объекты, которые охраняются государством) на курорте объединили в одну пешеходную сеть.
21.11.2017 Yuga.Ru
Проливной дождь затопил улицы Новороссийска - LiveKuban.Ruфото: Елена Дорошенко Дороги превратились в бурные реки. Осадки обрушились на город сегодня.
21.11.2017 LiveKuban.Ru
Несколько человек пострадали в ДТП - Tuapse.ComДТП произошло 19 ноября. 19 ноября 2017 года около 22 часов 45 минут,водитель управляя автомобилем ВАЗ-21065, двигаясь со стороны г. Туапсе в сторону пгт.
21.11.2017 Tuapse.Com
Мошенники из Краснодара обманули жителей 1500 российских городов с помощью глазных капель - ЮгополисВ Краснодаре вынесен приговор в отношении членов организованной преступной группы, мошенническим способом похитившей у граждан свыше 26 миллионов рублей.
21.11.2017 Югополис
Власти Краснодара объяснили массовую эвакуацию жителей из ТРЦ и вузов - Аргументы и факты
Власти Краснодара объяснили массовую эвакуацию жителей из ТРЦ и вузов
21 ноября в краевом центре эвакуировали людей из «Галереи», «Мега-Адыгеи», «Галактики», «Сити-центра», «Парка Европа», «Кристалла», мэрии города, КубГМУ,
Аргументы и факты
Школьница ушла из дома и не вернулась в Лабинском районе - Аргументы и факты
Школьница ушла из дома и не вернулась в Лабинском районе
Кубанские следователи устанавливают место нахождения 14-летней Дарьи Ангалевой Школьница ушла из дома и не вернулась в Лабинском районе, сообщает пресс-служба СУ СКР по Краснодарскому краю.
Аргументы и факты
Проверки 11-и адресов проводят в Краснодаре после сообщений о бомбах - Аргументы и факты
Проверки 11-и адресов проводят в Краснодаре после сообщений о бомбах
В краевом центре 21 ноября произошли массовые эвакуации посетителей ТРЦ города, учащихся и студентов образовательных учреждений, сотрудников офисных зданий,
Аргументы и факты
«Компьютер.Помощник? развлечение? зависимость?» - Управление культурыВ Хостинской городской библиотеке-филиале № 5 (ул. 50 лет СССР, 12) была проведена беседа- диалог «Айпад в руках ребёнка», к всемирному Дню ребёнка.
21.11.2017 Управление культуры
«Наша маленькая Хоста» - Управление культурыВ Хостинской городской библиотеке-филиале № 5 (ул. 50 лет СССР, 12), ко Дню толерантности: «О народах, проживающих в Сочи — «Наша маленькая Хоста…», поэтическая горница встречала жителей и гостей Хосты, членов клуба «Диамант».
21.11.2017 Управление культуры
В Тихорецком районе выбрали лучшую многодетную маму - Министерство КультурыВ преддверии празднования Дня матери клубом имени Меньшикова совместно с союзом многодетных семей был проведён конкурс "Супер МНОГО мама".
21.11.2017 Министерство Культуры
И камералку организуют, и страйк выбьют - Прибой
И камералку организуют, и страйк выбьют
Цифры впечатляют, хотя, по словам начальника инспекции Надежды Васильевой, в Геленджике нет крупных налогоплательщиков — по большей части они имеют статус средних и малых.
Прибой
В ГОРОДЕ МАТЕРИНСКОЙ СЛАВЫ - Этаж Новостей
В ГОРОДЕ МАТЕРИНСКОЙ СЛАВЫ
Событие года   Порой кажется, что все пути в Тимашевске ведут на улицу Пионерскую, где в 1970 году открылся необычный музей.
Этаж Новостей
1e530799de81d719ea274753bad95c8ad23f79e0 - Армавирский Собеседник
Наша жизнь — наша история
Армавирские члены городского совета ветеранов отметили столетний юбилей Октябрьской социалистической революции.
Армавирский Собеседник
Пожарный Дмитрий Наджа стал трёхкратным чемпионом Европы - МЧС Краснодарского краяВ Москве прошёл Кубок Европы — чемпионат по силовому многоборью памяти Ивана Поддубного.
21.11.2017 МЧС Краснодарского края
DncSibRfXS8 - ВК Динамо«Протон» (Саратовская область) — «Динамо» (Краснодар) — 2:3 (19:25, 17:25, 25:22, 25:23, 7:15).
22.11.2017 ВК Динамо
Стали известны имена победителей соревнований «Спорт на пилоне» - Туапсинские вестиСоревнования «Спорт на пилоне» впервые состоялись в Туапсе. В воскресенье 19 ноября во Дворце культуры нефтяников собрались те, кто поддерживает новое современное направление.
21.11.2017 Туапсинские вести
Image title - Газета РВС
Вопросы по налогам: несуществующие задолженности и не только
До окончания срока уплаты физическими лицами имущественных налогов осталось совсем немного времени.
Газета РВС
Гостей встретили по-кавказски: гостеприимно - Краснодарские известия
Гостей встретили по-кавказски: гостеприимно
«В центральном матче 17-го тура «Краснодар» на своем поле был разгромлен московским «Спартаком».
Краснодарские известия
Прорвались! - Вольная Кубань
Прорвались!
ГАНДБОЛ. КУБОК ЕГФ. Спортсменки «Кубани» обыграли на своем поле «Астраханочку» в ответном матче третьего раунда Кубка ЕГФ — 33:29 и вышли в следующий круг состязаний.
Вольная Кубань
Полиция: в 16 «заминированных» зданиях взрывчатки не нашли - LiveKuban.RuСегодня в Краснодаре прошла массовая эвакуация. Напомним, сегодня днем 21 ноября в экстренные службы поступили ряд сообщений о том, что была проведена эвакуация городской мэрии, крупных торговых комплексов:
21.11.2017 LiveKuban.Ru
В Сочи удалось остановить рост количества проблемных долевых объектов - Администрация г. СочиНа данный момент в краевом перечне значится 18 проблемных ЖК. С начала года этот показатель не менялся.
20.11.2017 Администрация г. Сочи
В Сочи прибыл Кубок Чемпионата мира по футболу - 1838.РФ21 ноября жители и гости Сочи смогли впервые увидеть главный трофей турнира.
21.11.2017 1838.РФ
В ближайшие сутки испортится погода - Этаж НовостейМЧС России по Краснодарскому краю предупреждает - днем и до конца суток 21 ноября , а также 22-23 ноября на территории Краснодарского края ожидаются сильные осадки в виде дождя и мокрого снега, ливни, местами грозы,
21.11.2017 Этаж Новостей
В Краснодаре объявлено штормовое предупреждение из-за сильных осадков - ЮгополисРезкое ухудшение погоды прогнозируется на территории всей Кубани.  www.kievpravda.com До конца суток 21 ноября и в течение суток 22 и 23 ноября в Краснодаре ожидаются сильные осадки в виде дождя и мокрого снега, ливни,
21.11.2017 Югополис