Новости города БезФормата.Ru
Анапа
Главные новости
 
Задать вопрос?

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Фото: www.anapa-ch.ru
Декретный отпуск, маленькие дети, домашние хлопоты… Как часто женщины жалуются на усталость и отсутствие возможности следить за своим здоровьем и красотой! Ирина Бердникова решила развеять стереотипы и показать мамочкам, что семейная жизнь стройной фигуре не помеха.

В юности Ирина занималась эстрадными танцами, а повзрослев, решила испытать на себе силовые нагрузки. Так она впервые переступила порог тренажерного зала. С первых же тренировок хрупкая девушка почувствовала, что это – ее, и задалась целью обрести идеальные формы.

В тренажерном зале Ира познакомилась со своим будущим мужем – Семёном Бердниковым. Увлечение фитнесом сблизило их. Постепенно отношения переросли в любовь. Сейчас у пары уже двое детей: дочке Софии 5 лет, а малышу Тимофею всего 10 месяцев. Разделяя между собой заботу о детях, супруги работают персональными тренерами, помогая другим людям совершенствоваться в спорте.

После вторых родов Ира вернулась к тренировкам буквально через месяц и вскоре полностью восстановила форму. Своим примером молодая женщина решила вдохновить и других мамочек. В парке «Ореховая роща» она проводит бесплатные тренировки для участниц группы «Мамочки и Папочки Анапы» (социальная сеть «ВКонтакте»).

В планах на будущее у Ирины – получить разряд кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа. Этот норматив она выполнила еще до второй беременности, теперь же надо подтвердить его на соревнованиях.

– Ирина, сложно было делать первые шаги в фитнесе?

– Сложно в том плане, что тогда еще на просторах интернета не было такого разнообразия видеоматериалов и информации по фитнесу, как сейчас. Не было персональных тренеров. Приходилось все осваивать самой. Помню лишь видеокассеты с тренировками, по ним моя сестра занималась, ну и я с ней. Дедушка даже вытачивал нам гантельки, так как работал токарем. 

– В чем разница между танцами и тренажерным залом?

– Танцы – это кардионагрузка, то есть нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А в тренажерном зале идет силовая нагрузка, задействуются другие мышечные волокна. Мне по характеру оказался ближе тренажерный зал.

– А похудеть дамам что больше поможет?

– Лучше совмещать кардио и силу. Надо помнить, что женщина теряет вес при нагрузках средней интенсивности. Некоторые думают, что если будут бегать по утрам и вечерам, то быстрее сбросят вес. Нет! Все хорошо в меру.

– Ты сама какого режима в тренировочном процессе придерживаешься?

– Занимаюсь три раза в неделю по часу. Этого мне вполне достаточно. Методик тренировок в фитнесе много. Упражнения есть базовые и изолированные на определенные группы мышц. Выбор зависит от конкретного человека, его медицинских противопоказаний и задач. Мой тренинг зависит еще и от моего настроения. Также стоит помнить, что один комплекс упражнений работает один месяц. Далее нужно что-то менять, иначе происходит эффект плато – состояние застоя.

– Что делать с питанием? Нужны ли специальные диеты или можно обойтись без них?

– Хорошая физическая форма на 70 % зависит от правильного питания, и только на 30 % от спорта. Я бы посоветовала не сидеть на диетах, а просто выбирать в пищу полезные продукты, исключить кондитерские изделия, жареное и жирное, алкоголь. Некоторые думают, что в процессе похудения нужно ничего не есть. Наоборот, есть нужно 5-6 раз в день, но по чуть-чуть и только здоровую пищу! Это улучшает метаболизм.

– Как же быть семейной женщине, когда муж требует жареной картошки с мясом или пирожков?

– А вот здесь очень важна поддержка мужа! Хорошо, если вся семья станет вести здоровый образ жизни. Мне повезло, у меня именно так! На завтрак мы все едим овсяную кашу, в том числе и маленький Тимофей. Даже десерт может быть вкусным и полезным. Например, я делаю сырники с добавлением овсяной муки, а потом заправляю их соусом из банана и меда.

– Ира, а как у тебя появилась идея проводить тренировки для других мамочек?

– Еще во время беременности я начала общаться с мамочками на разных форумах и поняла, что многим после родов не до спорта. Одни не могут найти времени, другие просто позволяют себе расслабиться. А мне хочется, чтобы  у нас стало больше здоровых и стройных женщин! Радует, что мамочки очень заинтересовались этой идеей. С каждым разом нас все больше собирается на тренировках.

– Это здорово! Думаю, твои советы вдохновят и наших читательниц пересмотреть содержимое холодильника и заняться фитнесом. 

Последнее обновление 25.07.17 15:13 Добавил(а) О. Чурикова    
«Все - серьезные и занятые люди». Тимур Тания о «Нартах» после КВН - Аргументы и фактыНакануне премьеры треш-комедии «Zомбоящик» от ТНТ и Comedy Club Production «АиФ-Юг» расспросил Тимура Тания о запретных темах для шуток, о его режиссерских планах и о том, как сложилась судьба товарищей по команде КВН.
22.01.2018 Аргументы и факты
Старт военно-патриотической акции под девизом «Овеяна славой родная Кубань!» будет дан 23 января в парке Победы у Выставочного зала Боевой Славы.
22.01.2018 Администрация Краснодарского края
Артисты филармонии выступили в Анапе - Администрация г. АнапаВ Городском театре для анапских школьников прошел спектакль «Новогодние приключения Тимоши».
22.01.2018 Администрация г. Анапа
Дети Джигинки встретились с писателем Сергеем Лёвиным - Администрация г. АнапаВ библиотеке села Джигинка литературную встречу с детьми провел широко известный в Анапе и за ее пределами писатель Сергей Лёвин.
22.01.2018 Администрация г. Анапа
Книга ейчанина «И с Ейского поля начиналась Кубань…» вышла в свет - Ейск.Инфо«И с Ейского поля начиналась Кубань…» -это название новой книги Алексея Григорьевича Буглак.
22.01.2018 Ейск.Инфо
«Золотая рыбка» -победитель конкурса-фестиваля детского творчества - Ейск.ИнфоПодведены итоги краевого конкурса-фестиваля детского творчества «Светлый праздник – Рождество Христово» В Краснодаре состоялся краевой этап конкурса-фестиваля детского творчества «Светлый праздник – Рождество Христово»,
22.01.2018 Ейск.Инфо
Ветер обрушил строительные леса на припаркованные машины в Краснодаре - LiveKuban.RuЧП произошло на улице Петра Метальникова. Как стало известно «Живой Кубани» , сообщение о происшествии поступило сегодня, 21 января около 10:20.
21.01.2018 LiveKuban.Ru
Под Горячим Ключом живодер давил щенков автомобилем - ЮгополисРешается вопрос о возбуждении уголовного дела.  pixabay.com Прокуратура Горячего Ключа в ходе мониторинга социальных сетей обнаружила публикации о жестком обращении с животными.
22.01.2018 Югополис
Арестован экс-следователь на Кубани, вымогавший деньги за прекращение уголовного дела - KrasnodarMediaБывший правоохранитель обещал «подсуетиться» и за 30 млн рублей помочь «виновному» избежать несуществующего уголовного преследования 22 января, KrasnodarMedia.
22.01.2018 KrasnodarMedia
В Ейске произошло два серьёзных пожара - Приазовские степи
В Ейске произошло два серьёзных пожара
В Ейске произошло два серьёзных пожара: из-за взрыва газового баллона пострадал дачный дом, в котором жила женщина с двумя детьми, и практически полностью сгорела одна из городских саун.
Приазовские степи
Иномарка, перевернувшись после ДТП в Сочи, упала на человека - Аргументы и факты
Иномарка, перевернувшись после ДТП в Сочи, упала на человека
ДТП произошло около девяти часов вечера 20 января Иномарка, перевернувшись после ДТП в Сочи, упала прямо на человека,
Аргументы и факты
Подросток из Молдовы сломал руку анапскому полицейскому - Аргументы и факты
Подросток из Молдовы сломал руку анапскому полицейскому
Несовершеннолетний изрядно выпил и хулиганил на улице курорта Подросток из Молдовы сломал руку анапскому полицейскому, сообщает пресс-служба Анапской межрайонной прокуратуры.
Аргументы и факты
ТИХВЕСТИ – 100.КВЕСТ - Администрация Тихорецкого районаСовсем скоро газета «Тихорецкие вести» отметит свой 100-летний юбилей. К этой дате редакция периодического издания совместно с ЦВР «Гармония» проводит квест для школьников района.
22.01.2018 Администрация Тихорецкого района
НИА-КУБАНЬ   Лучший клоун мира, знаменитый Асисяй Вячеслав Полунин приедет в Сочи.
22.01.2018 НИА-Кубань
Специалисты клубных учреждений Гулькевичского района готовятся встретить Масленицу - Министерство КультурыВ  минувшие выходные на базе Центра культуры и досуга села Пушкинского методической службой района под руководство директора Людмилы Высоцкой был проведен семинар-практикум  «Масленица:
22.01.2018 Министерство Культуры
«Все - серьезные и занятые люди». Тимур Тания о «Нартах» после КВН - Аргументы и факты
«Все - серьезные и занятые люди». Тимур Тания о «Нартах» после КВН
Накануне премьеры треш-комедии «Zомбоящик» от ТНТ и Comedy Club Production «АиФ-Юг» расспросил Тимура Тания о запретных темах для шуток, о его режиссерских планах и о том, как сложилась судьба товарищей по команде КВН.
Аргументы и факты
Что за прелесть, ваша маска! - Газета Единство
Что за прелесть, ваша маска!
Стали известны результаты краевого конкурса декоративно-прикладного творчества «Новогодняя сказка».
Газета Единство
Image title - Газета РВС
Отчетный концерт хора "Кубанская песня" в Старомышастовской
20 января в Доме культуры станицы Старомышастовской прошёл отчётный концерт народного хора "Кубанская песня".
Газета РВС
Рассчитались за все обиды - Краснодарские известия««Локомотив-Кубань» преподал урок баскетбола «Химкам»» Краснодарцы сполна рассчитались с одним из самых неудобных для себя соперников за все предыдущие поражения, победив подмосковную команду с разницей в 15 очков.
22.01.2018 Краснодарские известия
Легендарный спортсмен Александр Карелин посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым - KrasnodarMediaЛегендарный спортсмен посетил кубанскую столицу и встретился с мэром города Евгением Первышовым (ФОТО) 22 января, KrasnodarMedia.
22.01.2018 KrasnodarMedia
Бокс – это модель жизни - Газета ЕдинствоКак уже сообщалось в «Единстве» в конце 2017– го года по инициативе депутата Совета Павловского сельского поселения Ивана Горобец в нашем районе побывал чемпион мира по боксу, депутат Государственной Думы Дмитрий Пирог .
22.01.2018 Газета Единство
Названы победители футбольного первенства - Голос Правды
Названы победители футбольного первенства
20 Мальчишки из спортшкол района на зимнем первенстве доказали, что растет достойная футбольная смена.
Голос Правды
Экс-тренер «Локо» считает, что клуб неуважительно встретил его в Краснодаре - Аргументы и факты
Экс-тренер «Локо» считает, что клуб неуважительно встретил его в Краснодаре
ПБК «Локомотив-Кубань» в воскресенье, 21 января, переиграл на домашней арене подмосковные «Химки» Экс-тренер «Локомотив-Кубань» Георгиос Барцокас считает, что клуб неуважительно встретил его в Краснодаре,
Аргументы и факты
В Тихорецке появилась новая «скорая» - Тихорецкие вести
В Тихорецке появилась новая «скорая»
Фото пресс-службы администрации Тихорецкого района. Новую машину «скорой помощи» получил Тихорецкий район.
Тихорецкие вести
Большая часть этих денег будет направлена на решение социальных проблем. Об этом заявил Вениамин Кондратьев в ходе первого в этом году пленарного заседания.
22.01.2018 Администрация Краснодарского края
23  января состоится учебный семинар для ейских садоводов - Приазовские степи23  января  2018  года    в  11  часов по  адресу:  г. Ейск,  ул.  Свердлова  106,  2-й  этаж  (большой зал),  совместно  с  союзом  «Садоводы  Кубани» состоится учебный семинар на тему:
22.01.2018 Приазовские степи
Славянский район готовится к инвестиционному форуму «Сочи-2018» - Газета Заря КубаниВ этом году в городе Сочи с 15 по 16 февраля будет проходить семнадцатый инвестиционный форум.
22.01.2018 Газета Заря Кубани
Официальное открытие мероприятия прошло сегодня на базе Института развития образования.
22.01.2018 Администрация Краснодарского края
«Приказом Министра внутренних дел Российской Федерации генерала полиции Российской Федерации Владимира Колокольцева за проявленные решительность и самоотверженность начальник Тольяттинского ЛОП Средневолжского ЛУ МВД Рос
22.01.2018 КрУ МВД России