Новости города БезФормата.Ru
Анапа
Главные новости
 
Задать вопрос?

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха

Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Семейная жизнь стройной фигуре не помеха - Газета Анапское Черноморье
Фото: www.anapa-ch.ru
Декретный отпуск, маленькие дети, домашние хлопоты… Как часто женщины жалуются на усталость и отсутствие возможности следить за своим здоровьем и красотой! Ирина Бердникова решила развеять стереотипы и показать мамочкам, что семейная жизнь стройной фигуре не помеха.

В юности Ирина занималась эстрадными танцами, а повзрослев, решила испытать на себе силовые нагрузки. Так она впервые переступила порог тренажерного зала. С первых же тренировок хрупкая девушка почувствовала, что это – ее, и задалась целью обрести идеальные формы.

В тренажерном зале Ира познакомилась со своим будущим мужем – Семёном Бердниковым. Увлечение фитнесом сблизило их. Постепенно отношения переросли в любовь. Сейчас у пары уже двое детей: дочке Софии 5 лет, а малышу Тимофею всего 10 месяцев. Разделяя между собой заботу о детях, супруги работают персональными тренерами, помогая другим людям совершенствоваться в спорте.

После вторых родов Ира вернулась к тренировкам буквально через месяц и вскоре полностью восстановила форму. Своим примером молодая женщина решила вдохновить и других мамочек. В парке «Ореховая роща» она проводит бесплатные тренировки для участниц группы «Мамочки и Папочки Анапы» (социальная сеть «ВКонтакте»).

В планах на будущее у Ирины – получить разряд кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа. Этот норматив она выполнила еще до второй беременности, теперь же надо подтвердить его на соревнованиях.

– Ирина, сложно было делать первые шаги в фитнесе?

– Сложно в том плане, что тогда еще на просторах интернета не было такого разнообразия видеоматериалов и информации по фитнесу, как сейчас. Не было персональных тренеров. Приходилось все осваивать самой. Помню лишь видеокассеты с тренировками, по ним моя сестра занималась, ну и я с ней. Дедушка даже вытачивал нам гантельки, так как работал токарем. 

– В чем разница между танцами и тренажерным залом?

– Танцы – это кардионагрузка, то есть нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А в тренажерном зале идет силовая нагрузка, задействуются другие мышечные волокна. Мне по характеру оказался ближе тренажерный зал.

– А похудеть дамам что больше поможет?

– Лучше совмещать кардио и силу. Надо помнить, что женщина теряет вес при нагрузках средней интенсивности. Некоторые думают, что если будут бегать по утрам и вечерам, то быстрее сбросят вес. Нет! Все хорошо в меру.

– Ты сама какого режима в тренировочном процессе придерживаешься?

– Занимаюсь три раза в неделю по часу. Этого мне вполне достаточно. Методик тренировок в фитнесе много. Упражнения есть базовые и изолированные на определенные группы мышц. Выбор зависит от конкретного человека, его медицинских противопоказаний и задач. Мой тренинг зависит еще и от моего настроения. Также стоит помнить, что один комплекс упражнений работает один месяц. Далее нужно что-то менять, иначе происходит эффект плато – состояние застоя.

– Что делать с питанием? Нужны ли специальные диеты или можно обойтись без них?

– Хорошая физическая форма на 70 % зависит от правильного питания, и только на 30 % от спорта. Я бы посоветовала не сидеть на диетах, а просто выбирать в пищу полезные продукты, исключить кондитерские изделия, жареное и жирное, алкоголь. Некоторые думают, что в процессе похудения нужно ничего не есть. Наоборот, есть нужно 5-6 раз в день, но по чуть-чуть и только здоровую пищу! Это улучшает метаболизм.

– Как же быть семейной женщине, когда муж требует жареной картошки с мясом или пирожков?

– А вот здесь очень важна поддержка мужа! Хорошо, если вся семья станет вести здоровый образ жизни. Мне повезло, у меня именно так! На завтрак мы все едим овсяную кашу, в том числе и маленький Тимофей. Даже десерт может быть вкусным и полезным. Например, я делаю сырники с добавлением овсяной муки, а потом заправляю их соусом из банана и меда.

– Ира, а как у тебя появилась идея проводить тренировки для других мамочек?

– Еще во время беременности я начала общаться с мамочками на разных форумах и поняла, что многим после родов не до спорта. Одни не могут найти времени, другие просто позволяют себе расслабиться. А мне хочется, чтобы  у нас стало больше здоровых и стройных женщин! Радует, что мамочки очень заинтересовались этой идеей. С каждым разом нас все больше собирается на тренировках.

– Это здорово! Думаю, твои советы вдохновят и наших читательниц пересмотреть содержимое холодильника и заняться фитнесом. 

Последнее обновление 25.07.17 15:13 Добавил(а) О. Чурикова    
Скульптор Щербаков готов исправить ошибку с автоматом Третьего рейха на памятнике Калашникову - ЮгополисРанее многие деятели культуры отмечали низкий художественный уровень установленной в центре Москвы скульптуры.
22.09.2017 Югополис
Читатели краевой детской библиотеки увидят главное книжное чудо - Министерство Культуры25 сентября в 10.00 в Краснодарской библиотеке имени братьев Игнатовых пройдёт знакомство с клубом «Мастерская книжных чудес Фокуса-Покуса».
22.09.2017 Министерство Культуры
В день города: подробности - Газета Тамань В 10 утра в кинотеатре «Тамань» – показ комедии «Напарник». Иван Шевченко, директор кинотеатра «Тамань»: – День города и района – прекрасный повод сходить в кино с друзьями и близкими.
22.09.2017 Газета Тамань
Библиотечные мероприятия для юных читателей - Администрация г.Ейск20 сентября 2017 года в Центральной городской библиотеке им. Е. Котенко для  учащихся школы № 1 был проведен познавательный час с мастер-классом «Если хочешь быть здоров».
22.09.2017 Администрация г.Ейск
Фейерверк в честь Дня района - газета ПредгорьеОтметят их в субботу, 23 сентября. Что ждёт мостовчан и гостей посёлка на празднике?
22.09.2017 газета Предгорье
День открытых дверей в Анапском археологическом музее - Министерство Культуры«Здравствуй, древняя Горгиппия и вечно юная Анапа!» - под таким девизом в субботу в рамках Дня города пройдет ряд мероприятий.
22.09.2017 Министерство Культуры
Возгорание железнодорожного локомотива в ночь на 22 сентября внесло коррективы в график движения поездов.
22.09.2017 Кубанские Новости
Серийного грабителя, срывавшего золотые украшения с кубанцев, задержали в Краснодаре - KrasnodarMedia«Роковой» добычей злоумышленника стала золотая цепь, стоимостью более 50 тысяч рублей 22 сентября, KrasnodarMedia.
22.09.2017 KrasnodarMedia
Мошенники гуляют по сети - Сельская НовьЗа просмотр рекламных видеороликов устьлабинцу обещали платить по две тысячи рублей ежедневно.
22.09.2017 Сельская Новь
Поезд невозможно не услышать. - Газета РВС
Необычные версии динчан о трагедии на железной дороге
Жители, живущие неподалеку от железной дороги в Динской, рассказали свои версии произошедшего и показали место трагедии.
Газета РВС
«Наши нынешние дети стали тиранами…» - Краснодарские известия
«Наши нынешние дети стали тиранами…»
«Это сказал Сократ аж в 380 году до нашей эры. Но как свежо и современно звучит эта фраза» Два ЧП с участием детей, которые произошли в первые дни сентября сначала в поселке Голубая Нива на Кубани,
Краснодарские известия
Из-за пожара поезда в Гулькевичах пассажирские поезда выезжают с задержкой - Аргументы и факты
Из-за пожара поезда в Гулькевичах пассажирские поезда выезжают с задержкой
ЧП произошло ночью 22 сентября Поезда на Кубани отправляются с задержкой из-за возгорания кабины локомотива на перегоне между Гулькевичами и селом Отрадо-Кубанским загорелась в 02.38,
Аргументы и факты
Сквозь время в прошлое окно - Сельская газетаСегодня - 22 сентября - станица Новопокровская отмечает 190-летие! Предлагаем читателям совершить фотоэкскурсию в прошлое и «пройти» по главной улице станицы.
22.09.2017 Сельская газета
DSC_223322222 - Администрация город-герой Новороcсийск/ Все послания в сохранности. Их передали в Новороссийский музей-заповедник для подготовки экспозиции.
21.09.2017 Администрация город-герой Новороcсийск
«Мир лучезарных, простых - не одноклеточных - людей…» - Краснодарские известия«В Краснодаре состоялась премьера спектакля «Кубанские казаки» » Очередной 98-й сезон Краснодарский театр драмы открыл яркой премьерой,
22.09.2017 Краснодарские известия
День хутора - Армавирский Собеседник
Там, где славно трудятся и хранят традиции
В х. Красная Поляна торжественно отметили день рождения хутора. Для местных жителей День хутора — всегда особенный праздник.
Армавирский Собеседник
Пройти всю площадь  и увидеть любимые места - Краснодарские известия
Пройти всю площадь и увидеть любимые места
«В ожидании главного праздника Краснодара - Дня города, наблюдая за приготовлениями, в частности монтажом концертной сцены, мы решили приподнять завесу тайны и узнать, какие же сюрпризы ожидают краснодарцев в эти выходные.
Краснодарские известия
del04-20 - Рассвет
Покорить и удивить столицу
С 28 сентября по 1 ок­тяб­ря в Москве пройдут Дни Краснодарского края На столичной площади Революции будет установлено порядка 50 торговых шале.
Рассвет
«Зенит» устроил «Вардару» Ямайку - Независимая спортивная газета«А ргентина - Ямайка - 5:0». Кто не слышал эту песню, звучащую в исполнении группы «Чайф» с 1999 года?!
21.09.2017 Независимая спортивная газета
Золотой хет-трик Ленинградской! - Независимая спортивная газетаБ листательным триумфом команды «СКСХОС Спартак» из станицы Ленинградской завершился очередной розыгрыш «Золотого колоса», турнира, который призван определить лучший сельский коллектив России!
21.09.2017 Независимая спортивная газета
Чего не хватило «Спартаку», то есть у ЦСКА - Независимая спортивная газетаВ 1-м туре группового этапа самого престижного еврокубка был установлен рекорд результативности.
21.09.2017 Независимая спортивная газета
Приветливая «Шайба» - Независимая спортивная газета
Приветливая «Шайба»
«Л еопарды» временно переехали из Дворца спорта «Большой», где до конца октября будет проходить Всемирный фестиваль молодежи и студентов, в другой объект олимпийского наследия - ледовую арену «Шайбу»,
Независимая спортивная газета
А счастье было так возможно!.. - Независимая спортивная газета
А счастье было так возможно!..
...И так возможно, и так, и еще вот так. Но не судьба. Сборная России провела лучший турнир за последние годы и на Евробаскете-2017 добралась до подножья пьедестала.
Независимая спортивная газета
«Локо» уже с трофеем! - Независимая спортивная газета
«Локо» уже с трофеем!
К раснодарские железнодорожники начали предсезонную работу с турнира в Белграде и чтобы два раза не вставать, сходу забрали Кубок «Мега».
Независимая спортивная газета
В Тимашевском районе стадиона «Колос» подозревается в получении взятки. Как сообщает пресс-служба СУ СКР РФ по Краснодарскому краю,
22.09.2017 Кубанские Новости
С 20 по 24 сентября в краевой столице проходит, пожалуй, самый богатый форум Юга России начала осени – «Кубанская ярмарка-2017» - Krasnodar.RuС 20 по 24 сентября в краевой столице проходит, пожалуй, самый богатый форум Юга России начала осени – «Кубанская ярмарка-2017».
22.09.2017 Krasnodar.Ru
JPG Файл - КрУ МВД РоссииСегодня в МВД России под председательством Министра внутренних дел Российской Федерации генерала полиции Российской Федерации Владимира Колокольцева состоялось заседание Государственного антинаркотического комитета.
22.09.2017 КрУ МВД России
В Краснодаре прошел торжественный прием в честь лауреатов поисково-просветительской экспедиции «Имя Кубани».
22.09.2017 Кубанские Новости
Ограничение движения на улице Морской - Администрация г.ЕйскВ связи с проведением работ по капитальному ремонту трубопровода водоснабжения с 25 сентября 2017 года до 1 ноября 2017 года будет ограничено движение автомобильного транспорта на участке улицы Морской,
22.09.2017 Администрация г.Ейск